Durante la etapa del embarazo, una de las mayores preocupaciones de toda mujer es evitar un aumento de peso y mantenerse saludable al mismo tiempo. Esto puede llevar a preguntarse ¿cuáles son los mejores ejercicios para embarazadas? La verdad es que existen diferentes actividades que puedes realizar estando embarazada que te ayudarán a sentirte activa y dentro de un margen saludable de peso.
Los mejores ejercicios para embarazadas que pueden ayudarte a mantenerte activa, reducir tus niveles de estrés y a facilitar el proceso posterior al parto son la natación, el yoga prenatal, la bicicleta estacionaria y las caminatas.
¿Qué debo hacer antes de la rutina de ejercicio?
Lo primero que debes hacer para elegir algún ejercicio es consultar a tu médico si la actividad que elegiste es la más recomendada para ti. Recuerda que estos ejercicios debes hacerlos con el debido cuidado y teniendo en cuenta factores como tu peso, edad, condición física y tiempo de embarazo, así evitarás forzar tu organismo.
¿Cuánto debe durar mi rutina de ejercicios?
Lo más recomendable es que realices la rutina que elijas 3 veces por semana y con una intensidad moderada. Es ideal que la duración máxima sea de 30 minutos diarios, así evitarás una posible deshidratación o cualquier otro inconveniente.
¿En qué áreas debe enfocarse el ejercicio?
Lo más recomendado por los expertos es que realices ejercicios enfocados en fortalecer los músculos del suelo pélvico, esto te ayudará en el momento del parto, hará que la recuperación más rápida y evitará problemas de incontinencia.
¿Qué debo tomar en cuenta?
A la hora de realizar alguno de los mejores ejercicios para embarazadas debes evitar el sobrecalentamiento. Esto puede ocurrir si haces ejercicio en ambientes húmedos o calurosos, por lo que debes evitarlos, asimismo, debes procurar mantenerte hidratada todo el tiempo.
¿Estás lista para empezar?
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